血糖，就是指我们血液中的葡萄糖，它是我们身体活动的能量来源，那么是不是血糖越多越好呢？

当然不是，当空腹状态下血糖含量超过7.0mmol/L即可被确诊为高血糖。

高血糖属于一种慢性疾病，比较严重的情况下，可能需要终身注射胰岛素来维持血糖稳定。

高血糖的发生与饮食、遗传有很大关系，部分高血糖患者若是发现及时，通过改善饮食，或能避免病情恶化。

案例分析：

64岁的张大叔是一位乡村教师，平时上课的时候喜欢含个糖果润嗓子，退休以后56岁做检查的时候意外查出出了高血糖。

那时候张大叔的空腹血糖达到了12.5mmol/L，为了降糖各种方法都试过，期间走了不少弯路，但是好在半年前降血糖稳定控制在了正常水平。并且已经很久没有服药控糖了。

邻居们都非常羡慕张大叔能够控制好血糖，纷纷过来学习“经验”，张大叔说其实也没有什么经验，关键就是坚持运动、作息规律、合理饮食，并且每天都会泡点“秘方”小食材。

说起来这个小食材，张大叔把它称作天然“胰岛素”，对他调控血糖起到了关键作用。

血糖高的人，生活中应该多喝“1水”，做好“3事”

这“1水”，指的就是云台冰菊泡水

随着夏季到来，天气越来越热，经常出汗会导致水分流失，每天多喝点水，有助于血糖的稳定。

杯中加点小植物 ，或能补充其中有助于降糖的有益元素。

案例中张大叔经常喝的云台冰菊就比较适合，其中含有的硒元素、水苏碱、类黄酮等被称为“天然”胰岛素。

硒元素：是我们身体所必需的重要元素，经常补充，有助于修复受损的胰岛细胞，有助于自身胰岛素的分泌；

水苏碱：有助于血液中脂类物质的代谢和分解，能够降低血脂含量，促进血液循环，对血糖调控起到关键作用；

类黄酮：具有比较出色的促分解作用，可以提升对血液中杂质、毒素的代谢效率，避免有害物质伤害胰岛。

云台冰菊加入开水中，饭后再喝会更好，利于上述元素吸收。

做好“3事”

第一：坚持运动

经常参与运动，能够提升身体中脂肪的消耗效率，并且可以通过大量排汗排出部分毒素，有助于稳定血糖。

可是随着生活条件越来越好，人们的饮食是变得多样化了，可是能够坚持运动的人却越来越少，长期缺乏运动，会导致脂类、糖分在血液中囤积，增加高血糖风险。

所以高血糖患者尽量将运动坚持下去，并且选择好比较合适的运动量，老年人以及高血糖比较严重的患者。应该选择比较适合的有氧运动。

第二：早睡早起

保证充足的睡眠、有一个良好的作息，有助于血糖的稳定。随着网络、科技的 发展，越来越多的人开始依赖手机。

不少人晚上抱着手机玩游戏、追剧、看小说，长期如此熬夜会对内分泌系统造成损伤，不利于胰岛素分泌。

所以血糖高的人，生活中需要保证比较良好的作息，尽量在10点之前放下手机，在11点之前进入睡眠状态会比较好。

第三：饮食合理

合理的饮食对于高血糖患者来说很重要，据研究表明，100个高血糖患者当中有80人左右都有不良的饮食习惯。

由于高血糖属于一种代谢疾病，所以患者对于糖分、油脂的代谢能力会严重下降，因此，高血糖患者首先就应该保持饮食清淡，可以经常吃一些粗粮和蔬菜。

但是为了降糖，也不能太极端，例如张大叔降糖前期听了朋友只吃粗粮的建议，最终血糖不但没有降下来，导致了肠胃不良。

另外，为了保持血糖长期处于稳定状态，高血糖患者应该坚持定时定量饮食，尽量避免暴饮暴食、饮食不规律。